Schudnite do plaviek vďaka týmto jedálničkom

Letná sezóna sa blíži a každý z nás si praje vyzerať v plavkách dobre. Dbajte na to, čo jete, a aj vám sa do leta môžu podariť zázraky.

Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste prijať približne o 500 kalórii denne menej ako počas celého dňa vydáte. Takto sa vám môže podariť schudnúť aj ½ kila týždenne. Denný výdaj môže predstavovať približne 1700 – 2000 kalórii. Prijať by sme teda mali približne 1200.

Náš jedálny lístok by sa mal ideálne skladať z 3 hlavných jedál (20 – 25 % celkového energetického príjmu na deň na porciu) + 2 menšie jedlá (10 – 15% celkového energetického príjmu na deň na porciu).

Raňajky (približne 300 kcal)

• Čisté ovsené vločky (40 g) + biely jogurt (120 g) + 1 PL medu
• Praženica z 2 vajec + čerstvá zelenina (100 g) + krajec celozrnného pečiva (40 g)
• Cviklovo-banánovo-limetkové smoothie
• 2 ks celozrnných knäckebrotov + praženica z 2 vajec + obloha z čerstvej zeleniny
• Volské okolo + ½ avokáda + cherry paradajky + 2 ks knäckebrotu

Desiata (približne 150 kcal)

• Šalát z čerstvého ovocia (50 g)
• Banánovo-jahodové smoothie (250 ml)
• 1 hruška + kúsok slaného syra (30 g)
• Strapec hrozna + kúsok syra (20 g)
• Placka z vajíčka a ovsených vločiek (30 g) + zeleninová obloha (20 g)

Obed (približne 300 kcal)

• Losos na prírodno (160 g) + dusená anglická zelenina (120 g)
• Pečené kuracie stehno (120 g) + šalát z čerstvej zeleniny (110 g)
• Cestovinový šalát s kuracími prsiami a brokolicou (200 g)
• Grilované lahôdkové tofu (100 g) + pečené paradajky a baklažán (100 g)
• Varené ochutené kuracie mäso (100 g) + varená ryža (100 g)

Olovrant (približne 150 kcal)

• Mix nepražených, nesolených orieškov (20 g)
• Biely grécky jogurt (120 g) + 2 ks čerstvých paradajok
• Nízkotučný biely tvaroh (100 g) + zmes čerstvého ovocia (100 g)
• Cottage syr + plátok celozrnného chleba + uhorka
• Hrsť dusenej brokolice + slaný syr

Večera (približne 300 kcal)

• Celozrnný chlieb (80 g) + nízkotučná morčacia šunka (80 g )+ čerstvá zelenina (100 g)
• Grilované kuracie prsia (180 g) + porcia čerstvej zeleniny (100 g)
• Ľahký zeleninový šalát s mozarellou + plátok knäckebrotu
• Polievka z rôznych druhov zeleniny (mrkva, zeler, kapusta, pór, petržlen) + varené vajce
• Grilovaný pstruh (100 g) + mix grilovanej zeleniny (150 g)

(JK)
Foto: shutterstock