Ktoré doplnky výživy by mala užívať každá žena?

Niektorí ľudia si myslia, že doplnky výživy sú určené len pre aktívnych ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Nie je to tak. Existujú doplnky výživy, ktoré nám prospievajú a nezáleží na tom, či pravidelne cvičíte alebo nie. Ktoré doplnky by ste do svojej každodennej rutiny mali zaradiť aj vy, najmä ak ste žena? To sa dozviete v dnešnom článku.

Poznáme veľa rôznych typov vitamínov a minerálov, ktoré majú rozličné funkcie a účel. Ktoré vitamíny a minerály, či iné doplnky by ste mali pravidelne užívať?

1. Vitamín C

Vitamín C si naše telo nedokáže vyrobiť samé, preto by sme ho mali pravidelne užívať, najmä ak máme oslabenú imunitu. Vitamín C pôsobí ako významný antioxidant v ľudskom tele, vďaka nemu prebieha tvorba kolagénu v norme, čo znamená, že naše kosti, chrupavky či zuby by mali mať všetko, čo potrebujú.

Ktoré potraviny ho obsahujú?

Pri potravinách je potrebné vedieť, za akých podmienok boli jednotlivé kúsky vypestované. Avšak veľa vitamínu C obsahuje vo všeobecnosti napríklad paprika, brokolica, šípky alebo čierne ríbezle.

2. Vitamíny B

Poznáme niekoľko typov B vitamínov, napríklad známy kobalamín (B12) alebo riboflavín (B2). Dokopy poznáme 8 rôznych B vitamínov. Vitamíny B sú dôležité, pretože ovplyvňujú správny chod metabolizmu. Ak nemáme v tele dostatok tohto vitamínu, môže dôjsť k nadmernej únave alebo výskytu rôznych ekzémov. Vitamín Biotín je zase známy pre svoj skvelý vplyv na kvalitu vlasov, nechtov a pleti. V lekárňach nájdete často označenie lieku ako B-komplex. Ide o tabletky, ktoré obsahujú niekoľko druhov vitamínu B v jednej kapsule.

Ktoré potraviny ich obsahujú?

Nájdete ich prevažne v syroch, v mäse a strukovinách.

3. Aminokyseliny

Aminokyseliny sú látky, ktoré slúžia ako stavebné jednotky pre bielkoviny. Častokrát ich nazývame aj esenciálne, alebo základné. Sú to látky, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, a preto je odkázané na prijímanie zo stravy.

Ktoré potraviny ich obsahujú?

Potrebné aminokyseliny vieme získať napríklad z mäsa, vajec alebo mliečnych výrobkov. V prípade, že je vaša strava prevažne rastlinná, nezúfajte. Aminokyseliny nájdete aj v sóji alebo v pohánke.

4. Zinok

Ak vás trápi skoré vypadávanie vlasov či vysoká lámavosť nechtov, skúste vyskúšať zinok. Zinok pôsobí veľmi prospešne na pokožku a vlasy. Rovnako vie ovplyvniť normálne fungovanie srdca a jeho veľkým plusom je aj to, že znižuje cholesterol v tele. Rovnako ako vitamín C pomáha na ceste k lepšej imunite.

Ktoré potraviny ho obsahujú?

Nájdete ho najmä v červenom mäse, orechoch, semienkach a aj v zelenine, ako napríklad v špenáte alebo brokolici.

5. K2 a vápnik

Vápnik spolu s vitamínom K2 predstavujú to najlepšie pre naše kosti. Zabraňujú lámavosti kostí a podporujú zdravé zuby. Nové výskumy hovoria aj o tom, že znižujú riziko srdcových ochorení.

Ktoré potraviny ich obsahujú?

Mliečne výrobky sú známe tým, že obsahujú veľké množstvo vápnika. Nájdete ho však aj v sardinkách a orieškoch, konkrétne v mandliach.

Ak zavádzate do svojej rutiny nejaký nový krok, v tomto prípade užívanie doplnkov výživy, môže sa stať, že budete skrátka zabúdať na to, že ste si mali daný doplnok v ten deň užiť. Ako docieliť pravidelné užívanie liekov?

Je to podobné ako s oblečením, na ktoré nechcete zabudnúť. Ak napríklad ráno chcete obliecť termoprádlo, tak si ho dopredu nachystáte, aby ste nezabudli. Rovnako je to aj s liekmi. Vždy si večer nachystajte lieky, ktoré chcete nasledujúci deň užiť a dajte ich na miesto, kde ich určite neprehliadnete. Dobrou voľbou je napríklad miesto pri kávovare alebo vedľa kľúčov. Dajte lieky na miesta, o ktorých viete, že sa k nim počas dňa dostanete.

(Reklamná správa)