Túžite po zdravých vlasoch a nechtoch? TOTO sú potraviny, ktoré nesmú chýbať vo vašom jedálničku

Vlasy a nechty sú korunkou krásy každej ženy. I keď sa neustále snažíme o to, aby vyzerali čo najlepšie, a to za pomoci rôznych kozmetických prípravkov, je nesmierne dôležité, aby sme mali správnu životosprávu. Bez toho sú naše snahy zbytočné. Aké potraviny je teda potrebné zvoliť?

Vajcia

Biotín, prírodný kondicionér, ktorý je tiež známy ako vitamín B7, je veľmi potrebný pre vlasy. Nachádza sa napríklad vo vaječných žĺtkach, ktoré by sme mali zaradiť medzi našu stravu v prípade lámania vlasov či pri ich vypadávaní. Biotín taktiež podporuje ich rast. Vajíčka tiež obsahujú ďalšie látky potrebné pre zdravé vlasy, ako sú železo, ale aj veľké množstvo bielkovín.

Šošovica a fazuľa

Tieto strukoviny sú skvelou voľbou, nakoľko obsahujú všetky potrebné látky pre zdravé vlasy aj nechty. Železo, bielkoviny, vitamín E, biotín, horčík aj zinok, toto obrovské množstvo živín sa nachádza práve v strukovinách, ktoré sú rovnako výbornou voľbou aj pre vegetariánov, ktorým nahrádzajú živiny z mäsa.

Ďalšie suroviny nájdete na nasledujúcej strane.

Sladké zemiaky – batáty a mrkva

Batáty spolu s mrkvou nám dokážu pomôcť v boji proti lupinám. Obsahujú totiž beta-karotén, z ktorého následne naše telo produkuje vitamín A, ktorého nedostatok spôsobuje tvorbu lupín a svrbenie pokožky hlavy. Batáty obsahujú aj vitamín C a pomáhajú udržiavať naše vlasy zdravé.

Losos

Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné v prípade, ak nám vlasy vypadávajú, sú suché či krepovité. Losos je surovina, ktorá by mala byť zaradená do nášho jedálnička, a to na pravidelnej báze. Vlasom dodáva lesk a pružnosť. Vďaka vitamínu D a bielkovinám, ktoré sa v ňom nachádzajú, sú vlasy pevné.

Ľanové semienka

Tým, ktorým ryby nie sú pochuti, práve ľanové semienka obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Podporujú hydratáciu a sú výbornou voľbou pre lesklé vlasy a zdravé nechty. Rovnako sú na tom aj vlašské orechy, ktoré navyše obsahujú biotín a vitamín E.

Zvyšné potraviny pre krásu vlasov a nechtov nájdete na poslednej strane.

Avokádo

Ďalšou potravinou, ktorá obsahuje potrebné živiny pre vlasy a nechty je avokádo. Je plné vitamínov (K, C, B, E), obsahuje veľa vlákniny, nenasýtené mastné kyseliny, draslík, horčík aj železo. Navyše zabraňuje kožným alergiám a chráni pred srdcovocievnymi ochoreniami.

Rastlinný olej

Olivový olej obsahuje veľké množstvo nenasýtených mastných kyselín, železo, vápnik, draslík, sodík a vitamíny E, K. Vďaka jeho užívaniu budú rozštiepené končeky minulosťou, a taktiež dodáva vlasom lesk. Môžeme ho použiť vo forme zábalu alebo jednoducho užiť jednu čajovú lyžičku olivového alebo slnečnicového oleja denne.

Zdroj: mojavyziva.sk, MK