Osem tipov na zdravé mikulášske dobroty

Čo dať dieťaťu do čižmičky na Mikuláša? Otázka, ktorú si v tomto čase začína klásť mnoho rodičov. Deti milujú sladkosti. Mnohé z produktov však nie sú pre zdravie detí vôbec vhodné. Zvlášť keď ich je veľa. Katka s dedkom Emilom v tom majú jasno. Katka uprednostňuje pre Miška zdravé potravinové výrobky a domáce maškrty. Dedko Emil zbiera inšpiráciu v časoch svojho detstva. Svoje tipy prezradia aj vám.

1. Zdravé cukrovinky

Lízanky a cukríky z javorového sirupu alebo hroznového cukru sú rovnako chutnou a omnoho zdravšou alternatívou ako klasické lízanky. Hroznový cukor (glukóza) je cukor s osobitnou funkciou v tele – je to najrýchlejší zdroj energie a jediná forma cukru, ktorá sa okamžite po konzumácii vstrebáva do krvi bez zaťaženia zažívacieho ústrojenstva.

2. Skutočná čokoláda

Vyberajte produkty s čo najvyšším podielom kakaa. Kvalitná čokoláda je zdrojom energie, odstraňuje napätie aj stres a vyvoláva pocit pohody aj pokoja. Obsahuje alkaloidy – theobromín a kofeín  a má vysoký podiel antioxidantov, horčíka, vitamínu B a vápnika.

3. Domáce sušienky

Keksíky priamo od mamky deti určite potešia. Ak použijete napríklad špaldu, budete mať zdravú istotu. Špalda má vysoký obsah bielkovín. Tuk, ktorý obsahuje, má priaznivé zloženie mastných kyselín, najmä pre vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín. Je bohatá na vitamíny skupiny B, vitamíny A a E a tiež minerálne látky fosfor, draslík, horčík, vápnik, zinok. Pozor, špalda má vysoký obsah lepku.

4. Bio keksy

Keksíky vyrobené z celozrnnej múky, semiačok, orieškov sú pre deti omnoho vhodnejšie ako klasické napolitánky plné prázdnych kalórií a chemických látok.

5. Sušené ovocie

Sušené jabĺčka, hrozienka, slivky, marhule sú naozaj zdravé. Ak totiž z čerstvého ovocia odstránime vodu, podstatne sa zmenší hmotnosť aj rozmery plodov. Množstvo živín a energie je však úplne rovnaké, lebo odstránená voda nevzala so sebou žiadnu energiu. Vyberajte ich najlepšie v bio kvalite. Budete mať zaručené, že nie sú chemicky ošetrované a sú vhodné na priamu konzumáciu.

6. Oriešky

Hlavne vlašské orechy sú  dobrým zdrojom všetkých vitamínom zo skupiny B a E a sú bohaté na fosfor, draslík a horčík. Zo stopových prvkov obsahujú zinok – viac ako ryby alebo mäso, ďalej železo, selén, meď a mangán.

7. Čerstvé ovocie

Jabĺčko, mandarínka, pomaranč, banán – sú zdrojom hlavne vitamínu C a vlákniny. Ak máte možnosť, kupujte v BIO kvalite. Citrusové plody bývajú najviac poznačené pesticídmi.

8. Zemiak, uhlie či palicu…

Ak si deti zaslúžia, je správny čas im to pripomenúť. A ak si nezaslúžia, možno pre každý prípad. Veď prevencia môže byť tiež zdravá. 🙂

Foto: Shutterstock