Vyspite sa doružova – s potravinami na lepší spánok

Neviete večer zaspať? Prehadzujete sa zo strany na stranu a snažíte sa spočítať všetky ovečky? Nemusíte hneď siahnuť po liekoch na spanie. Existujú totiž potraviny, ktoré vylepšia kvalitu spánku a nezaťažia pritom váš organizmus.

Nie nadarmo sa hovorí, že dostatok spánku  zabezpečuje lepší vstup do ďalšieho dňa. Udržuje organizmus v dobrej kondícii a zlepšuje imunitný systém.

Nekvalitný spánok výrazne vplýva na  výkon v práci,  ohrozuje priberanie na váhe a môže viesť až k ochoreniam srdca. Riešenie spočíva v prírodných produktoch, po ktorých sa vyspíte nielen doružova, ale budete nabitý energiou po celý deň.

Kiwi – citrusové upokojenie

Ich pravidelnou konzumáciou budete zaspávať rýchlejšie a spánok sa vám predĺži až o 13 %.   Obsahuje sedatívne účinky, po ktorých sa budete cítiť pokojnejšie a váš spánok nebude prerušovaný. Okrem toho dokáže stabilizovať emócie a navodiť pocit úľavy. Kiwi by ste mali zjesť hodinu pred spaním. Nadobudnete tak vytúžený pokoj bez prebúdzania sa.

Med – liek na uvoľnenie

Med je zázračným liekom na boj proti nespavosti. Už konzumáciou jednej lyžičky pred spaním vám pomôže lepšie zaspať a uvoľniť sa. Najlepšou kombináciou je vlažné mlieko s tromi lyžičkami medu. Cukor, ktorý sa v ňom nachádza vysiela signál do mozgu, aby neprodukoval orexín, ktorý stimuluje bdelosť. Med taktiež zvyšuje vylučovanie inzulínu, ktorý podporuje tvorbu tryptofánu.

Ten sa rozkladá na serototín, ktorý slúži na relaxáciu a vyvoláva pocit uvoľnenia.

Morské riasy – proti zlým snom

Zaručenou medicínou pri poruchách spánku sú morské riasy. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, a preto ich konzumáciou sa nezlepší len kvalita spánku, ale priaznivo pôsobí na pokožku, rast vlasov a lámavosť nechtov. Morské riasy napomáhajú odstráneniu parasomnií, teda nočných mor a pomočovaniu sa.

Ľanové semienka – na zaručený oddych

Táto zázračná potravina je vitamínovou bombou, ktorá je zdrojom omega-3, 6 a 9-mastných kyselín, ktoré navodzujú pokojný oddych.  Okrem toho, že podporujú imunitný systém, zlepšujú náladu a prinášajú kvalitný spánok. Užitie dvoch  lyžíc týchto zázračných semienok hodinu pred spaním zaručí pokojný a ničím nerušený spánok.

Harmančekový čaj – prináša pokoj

Tradičná receptúra stará už mnoho rokov.  Už aj naše babičky vedeli, že harmanček je liekom proti nespavosti a stresu. Nezabudnite ho však poriadne vyluhovať. Harmanček je liečivá bylina, ktorá upokojuje a prináša pocit uvoľnenia. Má sedatívne vlastnosti a je ho možné podávať v menšom množstve aj deťom.

Michaela Luxová
Foto: Shutterstock