Raňajky, ktoré vás nabijú energiou

Ak patríte medzi typ ľudí, ktorí raňajky zanedbávajú kvôli času alebo im ráno nechutí, možno vám tieto raňajky plné energie, prinesú inšpiráciu. Druhý typ ľudí zasa raňajky zbožňuje a považuje ich za najdôležitejšie jedlo dňa. Inšpirácia, však nie je nikdy na škodu. Niekedy je dôležité vybrať správne jedlo, aby sa metabolizmus naštartoval do nového dňa správne.

Voda

Ľudské telo obsahuje okolo 50% až 70% vody. Tieto percentá závisia od zdravotného stavu, veku ale napríklad aj od pohlavia. Ľudské telo po prebudení eliminuje toxíny a obnovuje bunky, takže dobrou voľbou je hydratovať ho. Práve preto, ak ráno nestíhate raňajkovať pokúste sa vypiť aspoň pohár čistej vody.

Ovocie

Aj ovocie patrí medzi rýchle možnosti na dobré raňajky. Avokádo dodáva nielen energiu ale podporuje aj zdravé fungovanie čriev. Rovnako obsahuje živiny, ktoré telu napomáhajú k dobrému fungovaniu. Banány sú zasa zdrojom vitamínu B6 a jablko podporuje správne fungovanie tráviaceho traktu.

Vajíčka

Svoj deň odštartujete správne aj vajíčkami. Pri vajíčkach sa fantázii medze nekladú a receptov je naozaj mnoho. Praženica, omeleta či vajíčko natvrdo patria medzi zdravé raňajkové voľby. Okrem iného je výhodou, že dokážu človeka zasýtiť na dlhší čas. Sú totiž bohatým zdrojom vysokokvalitných bielkovín.

Ďalšie tipy na raňajky plné energie nájdete na druhej strane.

Ovsená kaša

Ľahká voľba, ktorá sa jednoducho dá premeniť na rýchlu energiu. Ovos má navyše veľa vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú pri procese výroby energie. Výhodou ovsenej kaše je, že na dochutenie môžete pridávať mnoho iných potravín. Napríklad chia semienka obsahujú vlákninu, ktorá podľa stránky namaximum.sk, zvyšuje pocit sýtosti a odďaľuje pocit hladu v priebehu dňa. Okrem chia semienok na ku kaši hodí aj ovocie či orechy, ktoré sú zdrojom zdravých tukov.

Mliečne produkty

Cottage syr, pohár mlieka či jogurt. U čoraz viac ľudí sa objavuje intolerancia na laktózu. Tí, ktorí s ňou nemajú žiadny problém si môžu jednoducho na raňajky zvoliť aj mliečne produkty. Cottage syr dokáže, podľa stránky byrdie.com, udržať pocit sýtosti podobne dlho ako vajíčka. Jogurt, rovnako ako iné mliečne produkty, obsahuje veľa vápnika a B vitamínov.

Ak vás zaujímajú ďalšie zdroje vitamínov prečítajte si TENTO článok.

(vikitomkova)