Buďte FIT aj počas chladnejších dní

Dni sa nám skracujú, začína sa skôr stmievať a s úbytkom svetla a tepla väčšinou odchádza aj naša motivácia udržať sa vo forme. Občas býva veľmi ťažké uprednostniť namiesto teplej deky outdoorovú fyzickú aktivitu či vyraziť si po náročnom dni do fitness centra. Ako si však udržať kondíciu (a motiváciu) aj v chladných dňoch?

Začnite (po)malými krokmi

Hneď na začiatku je potrebné zaistiť, aby vám nechýbala samotná motivácia a odhodlanie venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite. Nesmie vás odradiť chladnejšie počasie ani vlastná lenivosť a prekladanie cvičenia na ďalšie dni tiež nie je práve najšťastnejším riešením situácie. Nezabúdajte, že zhoršením fyzickej aktivity a nedostatočným pohybom si môžete privodiť problémy s trávením, srdcom, spánkom aj činnosťou mozgu.

Ako teda ostať motivovaným? Ujasnite si najprv vlastné ciele. Stanovte si, čo presne chcete dokázať a za aký čas, vytvorte si plán a snažte sa dodržať všetky položky z vášho zoznamu. Aby ste však hneď na začiatku nestratili chuť hýbať sa, začnite pomaly a malými krokmi. Ak vám najprv, povedzme, bude vyhovovať ľahšia joga alebo dvojkilometrový beh dvakrát do týždňa, je to ideálny štart – obzvlášť, ak sa začínate pravidelne hýbať po dlhšom čase.

Presuňte pohyb dovnútra

Ak sa vám práve nechce trénovať vonku v nepriaznivom sychravom počasí, ostaňte v interiéri. V prípade, že máte dostatok sebadisciplíny, sa dá pravidelné cvičenie vykonávať aj z pohodlia domova. Na internete dnes už možno nájsť mnoho praktických inštruktážnych videí, ktoré vám pomôžu s dosiahnutím vysnívaných výsledkov. Najväčšou výhodou je, že môžete cvičiť kedykoľvek chcete a všetko si viete prispôsobiť podľa seba. Nezabudnite však na pravidelnosť. Ideálne je, ak si na cvičenie nájdete čas aspoň 2 či 3-krát týždenne.

Možno však preferujete socializovať sa a cvičenie s inými ľuďmi by vám pomohlo robiť väčšie pokroky. Vyskúšajte si preto napríklad skupinové cvičenia v športových centrách pod vedením skúsených trénerov a uvidíte, ako ľahko sa dá pri cvičení zabaviť.

Prečo je cvičenie v zime výhodné?

• V zime trpí mnoho ľudí veľkým nedostatkom vitamínu D. Pre udržanie si dobrého fyzického zdravia a mentálnej pohody je preto najlepšie, ak budete tráviť v exteriéri čo najviac voľného času.
• Pohybom v chladnejšom počasí sa vaše telo rozohreje a vy sa stávate otužilejším a odolnejším voči chladu. Dalo by sa preto povedať, že ušetríte aj na kúrení.
• Ostávame šťastní. Je samozrejmosťou, že pohyb pozitívne vplýva na našu psychiku a pri fyzickej aktivite telo vylučuje hormóny šťastia. Zatiaľ čo v lete nás energiou a dobrou náladou nabíja slnko, v zime si musíme trochu pomôcť sami. Práve cvičenie dokáže v šedivom hmlistom počasí privolať dobrú náladu.
• Je jednoduché odhodlať sa cvičiť, keď na to máme priam ideálne podmienky. O to lepší pocit budeme zo seba mať, ak ostaneme fit nielen počas teplých mesiacov, ale počas celého roka.

Stavte na rôznorodosť

Darí sa vám už ako-tak udržiavať pravidelnosť v cvičení, no začínate túto činnosť robiť automaticky a bez chuti? Aj keď si nájdete obľúbenú pohybovú aktivitu, ktorá vám najviac vyhovuje, ľahko sa môže stať, že vykonávanie jednej činnosti stále dookola vás začne unavovať.

Skúste si preto vytvoriť kombináciu viacerých aktivít alebo si cvičenie prispôsobte podľa nálady či situácie. Vonku práve možno fúka nepríjemný vietor alebo leje ako z krhly a vám sa nechce ísť ani von, ani do fitness centra. Ostaňte preto doma a skúste relaxačné cvičenie jogy. Ak je vonku príjemne, vydajte sa na dlhú sviežu prechádzku po okolí alebo si vezmite bicykel a strávte čas s rodinou či priateľmi. V mrazivých dňoch je najlepšie zvoliť aj vhodné športové oblečenie a termobielizeň, vďaka ktorej ostanete v teple.

(RK)