5 domácich cvikov na zlepšenie kondície

Chceli by ste začať cvičiť, no nemáte na to dostatok času? Nie ste expert v posilňovaní? Chcete schudnúť alebo nabrať kondíciu? Tieto cviky sú určené práve pre vás.

Prinášame vám zoznam piatich účinných cvikov na doma. K týmto cvičeniam nepotrebujete nič, iba chuť cvičiť a pár minút voľného času.

Pred hlavnou časťou sa nezabudnite zľahka zahriať (beh na mieste alebo švihadlo). Potom rozhýbte celé telo tým, že krúživými pohybmi rozcvičíte veľké kĺby. Po skončení hlavnej časti tréningu venujte niekoľko minút naťahovaniu.

Cviky idú za sebou v určenom poradí. Cvičte 30 sekúnd, potom 30 sekúnd pauza, nasleduje ďalší cvik. Jedna séria obsahuje všetkých päť cvikov. Snažte sa série zopakovať aspoň 3 až 5-krát. Po jednej sérii si urobíte pauzu na 60 až 90 sekúnd.

Po ukončení celého cvičenia si môžete pripraviť proteinový nápoj, pretože pomáha pri regenerácii.

1.Plank
Ste na lakťoch s vystretými nohami, telo držte v tejto polohe.

2. Kľuky
Z vystretých rúk sa spúšťajte tesne nad zem, potom vytlačte zase nahor a opakujte.

3. Mostík
Ľahnite si na chrbát, zadok vytlačte zo zeme so zapretím o nohy, ostaňte iba na ramenách, spustite sa naspäť a zopakujte.

4. Drep
Zo stoja sa na nohách spúšťajte zadkom cca po kolená, vytlačte naspäť a zopakujte.

5. Výpady
Vykročte nohou vpred, zadná noha zostáva kolenom tesne nad zemou, vráťte sa do pôvodnej polohy a vymeňte nohy.

Marko Kozánek