Trpíte nedostatkom spánku? Vyskúšajte tieto RADY pre kvalitný spánok

Spánok je pre naše telo veľmi dôležitý, či už hovoríme o psychickej alebo fyzickej pohode. Je preto nevyhnuté, aby sme ho mali na jednej strane dostatok a na strane druhej, aby jeho kvalita bola na čo najvyššej úrovni. Ako to dosiahnuť?

Žiadna modrá elektronika

Pred spaním si so sebou neberte telefón, notebook či nezapínajte televíziu. Nechajte svoje telo odpočinúť aspoň večer. Istotne toho za celý deň malo dosť. Toto svetlo znižuje produkciu melatonínu, čo je hormón, ktorý nám reguluje spánok. Nahraďte túto aktivitu radšej čítaním knihy.

Sladkosti na večer nie sú dobrý nápad

Rovnako to platí aj o ovocia či hociktorých sacharidoch. Tie zvyšujú cukor v krvi, čím zhoršujú schopnosť spať. Tento cukor však aj rýchlo klesá, čo vás môže prebudiť natoľko, že už sa vám nebude chcieť spať vôbec. Ak však patríte medzi ľudí, ktorí potrebujú pred spánkom jedlo, siahnite po niečom, čo má menej cukru. Môže to byť banán, jogurt či pohár mlieka.

Vyhnite sa spánku počas dňa

Aj cez deň mávate potrebu rýchlo sa dobiť energiou, a preto si idete zdriemnuť? V prípade, že potom máte problémy s nočným spánkom, mali by ste sa tomuto zvyku vyhnúť. Vaše telo potrebuje vybiť svoje baterky, aby práve v noci bol spánok čo najkvalitnejší. Samozrejme, občasný krátky „šlofík“ nie je ničím neprijateľným, avšak keď sa tak rozhodnete, nemalo by to byť po piatej hodine večer.

Začnite cvičiť

Pravidelný pohyb je pre život potrebný z viacerých hľadísk. Keď hovoríme o spánku, je to hlavne preto, že odbúravate energiu aj stres, ktoré sú nahromadené vo vašom tele. Spánok tak bude oveľa kvalitnejší a aj zaspávať sa vám bude ľahšie. Najlepší čas na cvičenie je ráno alebo v priebehu dňa, nikdy nie pred spánkom.

Ďalšie rady pre kvalitný spánok nájdete na nasledujúcej strane.

Spíte vo vhodnom prostredí?

Izba, v ktorej spíte, by mala byť tmavá a tichá. Ako sme už spomínali, nemal by v nej byť zapnutý televízor či notebook. Vaše obliečky by ste mali meniť pravidelne a rovnako dôležitý je aj pohodlný matrac. Do izby by nemalo prenikať žiadne svetlo a ak tomu neviete zabrániť, je možné použiť pre úplnú tmu masku na spanie. Čo sa týka teploty, tá by nemala byť príliš vysoká, lepšie sa spí v chladnejšej miestnosti ako v prekúrenej.

Horúci kúpeľ robí zázraky

Teplá voda pred spaním vo forme kúpeľa či sprchy je určite dobrý nápad. Vďaka termoregulácii celého tela vás tento čas strávený v nej začne uspávať a pripravovať organizmus na nočný spánok. Čo je lepšie ako zaslúžený oddych vo vani po celom náročnom dni? Už len kvalitný spánok.  

Obmedzte stres na minimum

Stres je jednou z najčastejších príčin, prečo človek nevie zaspať. Odporúčame pred spaním robiť nejakú aktivitu, ktorú máte radi a pomôže vám odbúrať zbytočne nahromadený stres. Môžete si čítať knihu, dať si teplý kúpeľ, pomôcť však môžu aj bylinky. Veľmi dobrým pomocníkom je práve levanduľa, ktorá vám pomôže zaspať.

Dôležitá je pravidelnosť

Je potrebné nastaviť si aj pri spánku určitý systém. Najlepšie čo môžete urobiť je chodiť spať každý deň približne v rovnakú hodinu a aj sa tak zobúdzať. Cez týždeň a aj počas víkendov či sviatkov. Vaše telo sa po určitom čase nastaví tak, že bude v určitú hodinu každý deň pociťovať únavu a bude pripravené na spánok a takisto sa ráno bude prebúdzať tak, ako je zvyknuté.

Zdroj: acko.sk, MK