Ako začať s otužovaním? TOTO by ste robiť rozhodne nemali

V minulom článku Z tohto športu budete mať zaručene zimomriavky sme vám predstavili čoraz populárnejší šport, otužovanie. Spoznať ste mohli Wima Hofa, ako aj otužilecké kluby Košického kraja, pre ktoré je Wim určite veľkým vzorom pri sebarozvoji, či už ide o dýchacie cvičenia, meditáciu alebo samotné otužovanie.

Ak ste sa odhodlali vyskúšať tento adrenalínový šport, rozhodne by vám nemali ujsť nasledujúce veci.

Kto môže začať otužovať?

Jedným z prvých a zásadných bodov, ktoré je potrebné si pred otužovaním uvedomiť je, či sme zdravotne spôsobilý takýto šport vykonávať. Otužovanie vie priniesť po zdravotnej stránke veľa pozitívnych účinkov ako je zvýšenie imunity, vyplavovanie hormónov šťastia a podobne, avšak pre ľudí s chorým srdcom alebo kožnými problémami sa tento šport neodporúča. Ak teda nie ste na 100% zdravý, alebo si nie ste istý, či takýto šport môžete vykonávať, určite to v prvom rade konzultujte so svojim lekárom.

Začiatky spojené s veľkým premáhaním

Ak ste vyriešili otázku otužovania sa po zdravotnej stránke, dostávate sa do fázy premáhania. Najideálnejšie je začať s otužovaním hneď doma a to rôznymi spôsobmi, ktoré si vyžadujú istú dávku odhodlania, vďaka ktorému vyjdete z komfortnej zóny.

Nastavenie ideálnej teploty v domácnosti

Áno, aj zníženie celkovej teploty u vás doma sa ráta ako otužovanie. Koľko stupňov Celzia máte práve doma? Viaceré štúdie odporúčajú mať v spálni aspoň „príjemných“ 18 stupňov Celzia.

Menej vrstiev

Rovnako ako v prípade prekúrenia domácností, sa prehriať dokáže aj váš organizmus, a to nadmernými vrstvami oblečenia. Preto ak idete do obchodu, práce alebo školy, oblečte sa primerane – aby ste nemrzli, ale zároveň, aby vám nebolo extrémne teplo.

Studené sprchy sú kľúčom

Pre bežných smrteľníkov nepredstaviteľná trauma, pre otužilcov obľúbená rozkoš. Pred tým, ako vojdete do studeného jazera, kde budete tráviť nekonečné minúty svojho života, si rozhodne vyskúšajte studené sprchy, ktoré by sa mali pre vás časom stať pravidelnými.

Zvládol/a som to! Môžem do jazera?

Ak so studenými sprchami a ostatnými bodmi nepoľavíte, budete určite pripravený na vstup do jazera. !POZOR! Je však veľmi dôležité, aby ste do studenej vody nevstupovali sami. Vyhľadajte skúseného otužilca alebo najbližší otužilecký klub. Táto komunita ľudí vám zaručene veľmi rada pomôže a poradí.

Čo predchádza vstupu do jazera?

Okrem fyzickej a psychickej pohody sú to cvičenia spojené s dýchaním a uvoľnením tela, tzv. Wim Hofova metóda. Viac o tejto metóde sa môžete dočítať v článku: S touto metódou dokážete vydržať bez dychu vyše dvoch minút. Rovnako po pár dychových cvičeniach si môžete dať pár drepov na zahriatie tela.

Po mentálnej príprave môžete začať s postupným vstupom do vodnej plochy. Ak ste začali s otužovaním počas zimných mesiacov, môžete využiť neoprénovú obuv, ktorá chodidlo čiastočne hreje a chráni pred chladom. Takisto je v zime „dovolené“ používanie neoprénových rukavíc, ktoré majú rovnaké schopnosti. Sú však vhodné aj pri lámaní ľadu, pretože sa na ľade neporežete. Okrem týchto „pomôcok“ sa v zime, hlavne vo veternom počasí, využíva šál a zimná čiapka, vďaka ktorej vám nenasneží na vlasy, prípadne neprefúkne uši.

Vydržím aj pol hodinu

Pri tomto adrenalínovom športe si treba uvedomiť, že sa nejedná o vytrvalostnú súťaž. Ako sme v predošlom článku uviedli, každý človek je jedinečná osobnosť. Telo každého z nás znáša chlad po svojom. Preto je celkom logické, že telo mladého dievčaťa vydrží zo začiatku (možno aj stále) menej, ako telo „statného“ chlapa.

Pri pobyte vo vode je veľmi dôležité sa koncentrovať na svoje dýchanie a reč svojho tela. V prípade, ak sa začnete nezastaviteľne triasť, je vhodné, aby ste vodnú plochu opustili. Ďalším príznakom sú aj fialové pery.

Otužovanie nie je žiadna súťaž. Predstavuje aktivitu, na základe ktorej robíte dobre svojmu zdraviu. Istým spôsobom ide o činnosť, pri ktorej viete zrelaxovať, vypnúť, prípadne stráviť trochu času s priateľmi. Nie je a nemalo by sa považovať za „frajerinu“.

Sušenie, sušenie, sušenie

Po návrate z vody je dôležité sa poriadne usušiť a znova obliecť do suchého. V tomto bode sa však názory rozchádzajú. Jedni hovoria, že je najvhodnejšie telo usušiť a hneď obliecť, pričom sa má telo pomocou oblečenia zohriať. Iní zase tvrdia, že ak sa hneď oblečiete do všetkých vrstiev, zima sa vo vás uzavrie a telu bude trvať dlhší čas, kým sa zohreje. To, akou metódou sa budete riadiť, necháme na vás, je však potrebné sa usušiť čo najlepšie a najrýchlejšie.

Gratulujeme, stali ste sa otužilcom

Ak budete tieto body dodržiavať a pravidelne používať, už po niekoľkých mesiacoch budete môcť na svojom tele pozorovať priaznivé účinky tohto netradičného, no čoraz obľúbenejšieho športu. V tomto poslednom bode stačí už len jediné. Neprestať.

Čo by som teda pri otužovaní nemal/a robiť?

Skákať bezhlavo do vody. Skákanie do studenej vody je veľmi nebezpečné, nielen tým, že vystavujete svoje telo veľkému náhlemu šoku, zároveň nemusí byť miesto, kde skáčete, bezpečné.

Dlhý pobyt v studenej vode. Ak strávite vo vode príliš dlhý čas, môže to spôsobiť podchladenie organizmu. Počas pobytu vo vode je preto veľmi dôležité počúvať svoje telo a signály, ktoré vysiela. V prípade, ak sa začnete nadmerne triasť alebo vám začnú fialovieť pery, končatiny, okamžite vodu opustite.

Alkohol k otužovaniu nepatrí! Ak sa rozhodnete konzumovať alkohol, v žiadnom prípade nechoďte do vody. Vaše zmysly budú otupené. Nebudete teda schopný objektívne zhodnotiť, či vo vode zostať dlhšie, alebo nie.

Samostatné otužovanie. Neodporúča sa chodiť otužovať na jazero alebo rieku osamote. Ide o to, že v prípade, ak by sa niečo stalo, je vhodné mať pri sebe vždy človeka, ktorý vám môže privolať pomoc.

Nadmerná pohybová záťaž pred otužovaním, ktorá spôsobí potenie. Pred vstupom do vody sa odporúča zahriatie organizmu pohybom (pár klikov, drepov…), zároveň si však treba dať pozor na to, aby sa človek nespotil. Spotená koža a ľadová voda predstavujú veľký kontrast, ktorý by mohol spôsobiť šok.

(jl)