Ako zvládnuť novoročnú depresiu? Tipy na starostlivosť o duševné zdravie

Podľa údajov Národného centra zdravotníckych informácií (NCZI) patrí január medzi mesiace s najvyšším počtom pokusov o samovraždu na Slovensku. Hoci jednoznačné príčiny tohto trendu zatiaľ nie sú kauzálne potvrdené, odborníci poukazujú na kombináciu viacerých faktorov. Od zlého počasia cez ekonomické starosti až po psychologický tlak nových začiatkov.

Muži sa na odbornú pomoc obracajú menej často ako ženy, čo vyplýva zo spoločenských očakávaní a stigmy spojenej s prejavovaním slabosti. Podľa štatistík z roku 2023 bolo na Slovensku zaznamenaných 501 samovrážd a 678 pokusov o samovraždu. Kým samovraždu vykonali prevažne muži, v prípade pokusov to boli skôr ženy. Tento alarmujúci trend poukazuje na potrebu intenzívnejšej osvety a podpory v oblasti duševného zdravia.

„Alkohol, ktorý je často súčasťou silvestrovských osláv, môže mať negatívny dopad na psychiku. Po počiatočnej eufórii sa objavuje útlm, ktorý môže viesť k depresívnym stavom,“ upozorňuje Stanislava Knut z Ligy za duševné zdravie.

Po sviatkoch prichádza realita v podobe pracovných či študijných povinností. Zatiaľ čo v decembri ľudia žili vo sviatočnej atmosfére, január znamená návrat do pracovného režimu, ranné vstávanie a každodenný stres. Pre študentov je toto obdobie zvlášť náročné, blížiace sa polročné vysvedčenie alebo skúškové obdobie môžu spôsobovať úzkosť a tlak na výkon. Problémom pre mnohé rodiny je aj finančná situácia. Vianočné výdavky často zanechajú rozpočty vyčerpané, čo môže viesť k ďalšiemu stresu a pocitu beznádeje.

MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ

Vysvedčenie primátora Polačeka – TROLEJBUSY (komentár)

Nový rok je spojený s predsavzatiami, ktoré si ľudia dávajú s cieľom zlepšiť svoj život. Mnohí si však stanovujú nereálne ciele, čo vedie k rýchlemu sklamaniu a frustrácii. Odborníci preto odporúčajú sústrediť sa na malé, dosiahnuteľné kroky a nevnímať zlyhania ako neúspech, ale ako súčasť procesu.

Ako sa zbaviť novoročnej depresie?

1. Stanovte si realistické ciele – Rozdeľte si veľké predsavzatia na menšie, splniteľné kroky.
2. Dostatok pohybu a slnečného svetla – Aj v chladných mesiacoch je dôležité tráviť čas vonku, kde čerpáte energiu zo slnečného svetla.
3. Zdravá životospráva – Vyvážená strava, dostatok spánku a obmedzenie alkoholu môžu výrazne ovplyvniť psychickú pohodu.
4. Nebojte sa vyhľadať pomoc – Ak pociťujete dlhodobú úzkosť či depresiu, poraďte sa s odborníkom.
5. Hovorte o svojich pocitoch – Zdieľanie problémov s blízkymi pomáha znížiť pocit osamelosti a izolácie.

Blížiace sa vysvedčenie môže byť stresujúcim faktorom nielen pre deti, ale aj pre rodičov. Je dôležité si uvedomiť, že hodnotenie na vysvedčení nie je jediným meradlom úspechu. Odborníci odporúčajú, aby rodičia dieťa podporili, motivovali ho k zlepšeniu, ale zároveň mu poskytli dostatok voľného času na regeneráciu a oddych.

V našej spoločnosti stále pretrváva mylný názor, že hľadanie pomoci pri duševných problémoch je znakom slabosti. Opak je však pravdou – priznať si, že potrebujeme pomoc, si vyžaduje odvahu a silu. Ak problémy pretrvávajú a začnú negatívne ovplyvňovať každodenný život, vyhľadanie odbornej pomoci od psychológa či psychiatra by malo byť prirodzenou reakciou na starostlivosť o vlastné zdravie. Nebojme sa preto hovoriť o svojich pocitoch a využiť dostupné možnosti pomoci.

(FG)