Buďte fit a neublížte si. TOTO sú najzákladnejšie cviky a ich správna technika

Cvičenie a pohyb patrí k zdravému životnému štýlu. Veľmi dôležitá je často však aj dobrá technika, ktorá zaručí, že si počas cvičenia neublížite. Vždy dbajte na rovný chrbát, správne dýchanie a iné dôležité aspekty, ktoré by mali byť dodržané za každých okolností. V článku vám prinášame prehľad základných cvikov a správnej techniky cvičenia.

Kliky

Klik sa považuje za komplexný cvik, ktorý zapája viacero svalov. Prsia, ramená, chrbát či dokonca brucho. Extrémny dôraz sa kladie na správnu techniku.

Začína sa v pozícii planku. Celé telo by malo byť napnuté a brucho stiahnuté. Pozornosť venujte spevnenému trupu. Telo sa snažte mať v jednej rovine. To znamená, že chrbát by nemal byť prehnutý, ale rovnako nemôže byť ani zhrbený. Zadok a panvu udržujte tiež v jednej rovine, ani hore ani dole. Správne dýchanie pri kliku by malo vyzerať: dole nádych, hore výdych.

Drepy

Drepy sa venujú spodnej časti tela ale zapája sa napríklad aj spodná časť chrbta. Stránka realsimple.com detailne opisuje techniku pri drepoch.

Postavte sa tak, aby boli vaše nohy rozkročené cca na šírku vašich ramien. Špičky smerujte dopredu. Napnite brucho, vystrite chrbát a nezabúdajte na vzpriamenú hlavu a krk. Ruky môžete držať napríklad pred sebou, čo by vám mohlo pomôcť vzpriamiť sa. Pomaly klesajte do drepu s tým, že celá plocha chodidla musí zostať na zemi. Pri vzpriamení poriadne spevnite zadok, ale neprehýbajte panvu dopredu ani dozadu.

Brušáky

Brušáky patria medzi cviky, ktoré spevňujú váš trup. Nezameriavajú sa teda len na tehličky, ale na celkové spevnenie.

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte na hruď, nohy pokrčte a chodidlá držte pevne na zemi. Brucho držte stále napnuté. Healthline.com uvádza správnu techniku: nádych a popri zdvíhaní vášho tela vydýchnite. Pohybujte sa pomaly. Naplno využívajte váš trup a nespoliehajte sa na hlavu či krk.

(VT)