Bolí vás chrbát? Tieto cviky vám pomôžu

Sedavá práca, zlý postoj, nekvalitný spánok a mnoho iných faktorov priamo vedúcich k bolesti chrbta. Neznesiteľná, nepríjemná a nanajvýš nechcená bolesť, ktorá sa z času na čas objaví. Niekedy stačí len pár minút a stuhnutie či mierna bolesť chrbta môže byť preč. Dopomôžu vám k tomu cviky, ktoré sme opísali v článku.

Pózy z jogy dokážu byť nápomocné

Joga sa vo všeobecnosti sústreďuje na prinášanie harmónie medzi telo a myseľ. Takto znie definícia, ale medzi benefity, ktoré môžu byť často rovnako prínosné patrí aj zvýšenie flexibility, zlepšenie postoja a redukcia bolesti chrbta. K základným pozíciám patrí „pozícia dieťaťa“. Kolená aj ruky položte na zem a zadok sa snažte priblížiť k pätám. Ruky natiahnite pred seba, a tým by sa vaše brucho malo dotýkať stehien. Zhlboka dýchajte a snažte sa v tejto pozícii chvíľu vydržať. Neskôr sa uvoľnite, nadvihnite a môžete si to zopakovať aj viackrát.

Uvoľnenie a relax

Pojem „priložte koleno k hrudi“ môže znieť zložito. Je to však jednoduchý oddychový cvik, ktorý by vám mal pomôcť nielen s uvoľnením spodnej časti chrbta, ale aj bokov či stehien. Ľahnite si na chrbát, ruky položte k telu a nohy majte vystreté. Pomaly ohýbajte jednu nohu a kolenom sa približujte k hrudi. Pomôcť si môžete rukami, ale dajte si pozor na to, aby sa vaše boky nenadvihovali. Práve naopak, mali by počas celého cviku zostať položené na zemi. Pri hlbokom nádychu a výdychu by ste mali pociťovať pomalé a príjemné uvoľňovanie.

Sfinga ako dokonalý príklad

Jemné ohýbanie chrbta v pozícii, ktorá nápadne pripomína Sfingu natiahne nielen chrbát ale aj hruď. Postup je jednoduchý a účinok by mal byť naozaj príjemný. Ľahnite si na brucho, vystrite sa a ruky sa pokúste dať do pozície tak, že budete mať lakte pod ramenami a dlane budú otočené nadol. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela a pomáhajte si zapretými rukami o zem. Znovu je dôležité dýchanie zhlboka a výdrž. Opakujte to niekoľkokrát za sebou, avšak pomaly a opatrne.

Spomenuté cviky vám pomôžu natiahnuť chrbtové svalstvo. Dokážu uľaviť pri stuhnutom chrbte či miernych bolestiach spôsobených sedavou prácou. Akékoľvek chronické bolesti chrbta sa odporúča konzultovať s odborníkmi.  Cviky vykonávajte opatrne a nezabúdajte na dýchanie.

Zdroj: healthline.com

(VT)